- 课时1：1-基础律动向上 05:12
- 课时2：2-基础律动向下 05:26
- 课时3：3-基础律动向前 05:25
- 课时4：4-基本律动向后 05:56
- 课时5：5-基础协调1 06:21
- 课时6：6-基础协调2 06:03
- 课时7：7-基础协调3 05:09
- 课时8：8-基础协调4 06:17
- 课时9：9-基础协调5 06:01
- 课时10：10-手臂框架律动 06:18
- 课时11：11-上肢律动 06:16
- 课时12：12-下肢律动 05:31
- 课时13：13-头部拉伸训练 08:32
- 课时14：14-头部训练 07:14
- 课时15：15-肩部训练 05:54
- 课时16：16-拉伸训练肩部 09:09
- 课时17：17-拉伸综合训练1 06:13
- 课时18：18-拉伸综合训练2 07:41
- 课时19：19-拉伸训练腰部 06:59
- 课时20：20-热身训练1 07:56
- 课时21：21-热身训练2 08:14
- 课时22：22-热身训练3 08:21
- 课时23：23-热身训练4 07:14
- 课时24：24-热身训练5 07:22
- 课时25：25-跟着音乐动起来5 06:01
- 课时26：26-跟着音乐动起来6 05:39
- 课时27：27-跟着音乐动起来7 06:20
- 课时28：28-跟着音乐动起来8 06:03
- 课时29：29-跟着音乐动起来9 05:53
- 课时30：30-基础训练3-胸部 05:27
- 课时31：31-基础训练3-跨部 06:00
- 课时32：32-基础训练5-膝盖 07:03
- 课时33：33-跟着音乐动起来1 07:16
- 课时34：34-跟着音乐动起来2 05:14
- 课时35：35-跟着音乐动起来3 05:30
- 课时36：36-跟着音乐动起来4 05:33
- 课时37：37-基本跟练脚尖组合-1 05:42
- 课时38：38-基本跟练脚尖组合-2 06:06
- 课时39：39-基本跟练腿部组合-1 05:52
- 课时40：40-基本跟练腿部组合-2 06:23
- 课时41：41-基本跟练跨部组合-1 05:45
- 课时42：42-基本跟练胯部组合-2 05:32
- 课时43：43-基本跟练胸部组合-1 06:46
- 课时44：44-基本跟练胸部组合-2 05:43
- 课时45：45-基本跟练腰部组合-1 05:41
- 课时46：46-基本跟练腰部组合-2 05:38
- 课时47：47-基本跟练手臂组合-1 06:05
- 课时48：48-基本跟练手臂组合-2 06:03
- 课时49：49-基本跟练走步组合 05:31
