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广西老年开放大学
老年人健身运动知识
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1、安全起居-正确的起床动作
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概览
课时1:1、安全起居-正确的起床动作
05:03
课时2:2、安全起居-正确的从椅子上起身
05:01
课时3:3、安全起居-正确的捡起轻的物品
05:26
课时4:4、安全起居-正确的提起重物
05:25
课时5:5、安全起居-正确的在床上躺下
05:15
课时6:6、安全起居-正确的坐在椅子上
05:26
课时7:7、安全起居-座椅式伸展运动
05:50
课时8:8、老年人跑步-安排第一次跑步练习
05:01
课时9:9、老年人跑步-避免跑步时受伤
05:01
课时10:10、老年人跑步-避免受伤的系鞋带方法
09:10
课时11:11、老年人跑步-步幅训练
05:02
课时12:12、老年人跑步-大腿和小腿热身运动、伸展运动
05:10
课时13:13、背部运动-单人背部强化练习、柔韧性练习
07:31
课时14:14、单人骨盆强化练习、柔韧性练习
07:06
课时15:15、单人肩部强化练习、柔韧性练习
05:42
课时16:16、单人颈部强化练习、柔韧性练习
08:50
课时17:17、单人平衡练习:单脚站立
06:53
课时18:18、单人平衡练习:单手触膝
07:18
课时19:19、单人平衡练习:踮脚练习
07:43
课时20:20、单人膝盖强化练习、柔韧性练习
08:46
课时21:21、单人有氧运动:双脚并拢跳跃、轮流跳跃
08:49
课时22:22、单人有氧运动:双脚开合跳
05:02
课时23:23、单人有氧运动:向后踢腿
06:06
课时24:24、单人有氧运动:原地跑步
05:07
课时25:25、法特莱克训练法
05:02
课时26:26、腹式呼吸
05:03
课时27:27、根据脚的宽度系鞋带
10:15
课时28:28、股四头肌和腿后肌腱热身运动
06:48
课时29:29、基础耐力训练
05:35
课时30:30、简易坐椅热身练习
09:11
课时31:31、如何判断自己的跑步姿态
05:11
课时32:32、学习正确的跑步姿势
05:03
课时33:33、跑步上下坡技巧
05:34
课时34:34、上半身热身运动
05:27
课时35:35、室内专项热身运动
06:06
课时36:36、站立式热身运动、站立式伸展运动
05:23
课时37:37、摔倒后如何站起来
06:23
教师
赵文斌
老鸟
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