- 课时1：1、安全起居-正确的起床动作 05:03
- 课时2：2、安全起居-正确的从椅子上起身 05:01
- 课时3：3、安全起居-正确的捡起轻的物品 05:26
- 课时4：4、安全起居-正确的提起重物 05:25
- 课时5：5、安全起居-正确的在床上躺下 05:15
- 课时6：6、安全起居-正确的坐在椅子上 05:26
- 课时7：7、安全起居-座椅式伸展运动 05:50
- 课时8：8、老年人跑步-安排第一次跑步练习 05:01
- 课时9：9、老年人跑步-避免跑步时受伤 05:01
- 课时10：10、老年人跑步-避免受伤的系鞋带方法 09:10
- 课时11：11、老年人跑步-步幅训练 05:02
- 课时12：12、老年人跑步-大腿和小腿热身运动、伸展运动 05:10
- 课时13：13、背部运动-单人背部强化练习、柔韧性练习 07:31
- 课时14：14、单人骨盆强化练习、柔韧性练习 07:06
- 课时15：15、单人肩部强化练习、柔韧性练习 05:42
- 课时16：16、单人颈部强化练习、柔韧性练习 08:50
- 课时17：17、单人平衡练习：单脚站立 06:53
- 课时18：18、单人平衡练习：单手触膝 07:18
- 课时19：19、单人平衡练习：踮脚练习 07:43
- 课时20：20、单人膝盖强化练习、柔韧性练习 08:46
- 课时21：21、单人有氧运动：双脚并拢跳跃、轮流跳跃 08:49
- 课时22：22、单人有氧运动：双脚开合跳 05:02
- 课时23：23、单人有氧运动：向后踢腿 06:06
- 课时24：24、单人有氧运动：原地跑步 05:07
- 课时25：25、法特莱克训练法 05:02
- 课时26：26、腹式呼吸 05:03
- 课时27：27、根据脚的宽度系鞋带 10:15
- 课时28：28、股四头肌和腿后肌腱热身运动 06:48
- 课时29：29、基础耐力训练 05:35
- 课时30：30、简易坐椅热身练习 09:11
- 课时31：31、如何判断自己的跑步姿态 05:11
- 课时32：32、学习正确的跑步姿势 05:03
- 课时33：33、跑步上下坡技巧 05:34
- 课时34：34、上半身热身运动 05:27
- 课时35：35、室内专项热身运动 06:06
- 课时36：36、站立式热身运动、站立式伸展运动 05:23
- 课时37：37、摔倒后如何站起来 06:23
