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老年人健身运动知识
简介
分类
广西老年开放大学
查看课程
课时列表
第1课时: 1、安全起居-正确的起床动作
第2课时: 2、安全起居-正确的从椅子上起身
第3课时: 3、安全起居-正确的捡起轻的物品
第4课时: 4、安全起居-正确的提起重物
第5课时: 5、安全起居-正确的在床上躺下
第6课时: 6、安全起居-正确的坐在椅子上
第7课时: 7、安全起居-座椅式伸展运动
第9课时: 9、老年人跑步-避免跑步时受伤
第8课时: 8、老年人跑步-安排第一次跑步练习
第10课时: 10、老年人跑步-避免受伤的系鞋带方法
第11课时: 11、老年人跑步-步幅训练
第12课时: 12、老年人跑步-大腿和小腿热身运动、伸展运动
第13课时: 13、背部运动-单人背部强化练习、柔韧性练习
第14课时: 14、单人骨盆强化练习、柔韧性练习
第15课时: 15、单人肩部强化练习、柔韧性练习
第16课时: 16、单人颈部强化练习、柔韧性练习
第17课时: 17、单人平衡练习：单脚站立
第18课时: 18、单人平衡练习：单手触膝
第19课时: 19、单人平衡练习：踮脚练习
第20课时: 20、单人膝盖强化练习、柔韧性练习
第21课时: 21、单人有氧运动：双脚并拢跳跃、轮流跳跃
第22课时: 22、单人有氧运动：双脚开合跳
第23课时: 23、单人有氧运动：向后踢腿
第24课时: 24、单人有氧运动：原地跑步
第25课时: 25、法特莱克训练法
第26课时: 26、腹式呼吸
第27课时: 27、根据脚的宽度系鞋带
第28课时: 28、股四头肌和腿后肌腱热身运动
第29课时: 29、基础耐力训练
第30课时: 30、简易坐椅热身练习
第31课时: 31、如何判断自己的跑步姿态
第32课时: 32、学习正确的跑步姿势
第33课时: 33、跑步上下坡技巧
第34课时: 34、上半身热身运动
第35课时: 35、室内专项热身运动
第36课时: 36、站立式热身运动、站立式伸展运动
第37课时: 37、摔倒后如何站起来
