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老年人健身运动知识
第13课时： 13、背部运动-单人背部强化练习、柔韧性练习
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课时列表
第1课时： 1、安全起居-正确的起床动作
第2课时： 2、安全起居-正确的从椅子上起身
第3课时： 3、安全起居-正确的捡起轻的物品
第4课时： 4、安全起居-正确的提起重物
第5课时： 5、安全起居-正确的在床上躺下
第6课时： 6、安全起居-正确的坐在椅子上
第7课时： 7、安全起居-座椅式伸展运动
第9课时： 9、老年人跑步-避免跑步时受伤
第8课时： 8、老年人跑步-安排第一次跑步练习
第10课时： 10、老年人跑步-避免受伤的系鞋带方法
第11课时： 11、老年人跑步-步幅训练
第12课时： 12、老年人跑步-大腿和小腿热身运动、伸展运动
第13课时： 13、背部运动-单人背部强化练习、柔韧性练习
第14课时： 14、单人骨盆强化练习、柔韧性练习
第15课时： 15、单人肩部强化练习、柔韧性练习
第16课时： 16、单人颈部强化练习、柔韧性练习
第17课时： 17、单人平衡练习：单脚站立
第18课时： 18、单人平衡练习：单手触膝
第19课时： 19、单人平衡练习：踮脚练习
第20课时： 20、单人膝盖强化练习、柔韧性练习
第21课时： 21、单人有氧运动：双脚并拢跳跃、轮流跳跃
第22课时： 22、单人有氧运动：双脚开合跳
第23课时： 23、单人有氧运动：向后踢腿
第24课时： 24、单人有氧运动：原地跑步
第25课时： 25、法特莱克训练法
第26课时： 26、腹式呼吸
第27课时： 27、根据脚的宽度系鞋带
第28课时： 28、股四头肌和腿后肌腱热身运动
第29课时： 29、基础耐力训练
第30课时： 30、简易坐椅热身练习
第31课时： 31、如何判断自己的跑步姿态
第32课时： 32、学习正确的跑步姿势
第33课时： 33、跑步上下坡技巧
第34课时： 34、上半身热身运动
第35课时： 35、室内专项热身运动
第36课时： 36、站立式热身运动、站立式伸展运动
第37课时： 37、摔倒后如何站起来
