一、早上叫醒的方式
早上叫醒的方式有很多种,你是选择哪种方式呢?相信很多人都会选择闹钟。但设定闹钟真的能叫醒你吗?为什么设定了很多闹钟还是叫不醒你呢?
二、频繁设置闹钟的弊端
一项哈佛大学医学院的研究表明,如果频繁设置多个闹钟,人反复惊醒后再睡下,可能会导致慢性疲劳。因为在被闹钟反复唤醒的过程中,人体会分泌一种名为“腺苷”的化合物。这种化合物含量的上升会使人感到更加困倦,更容易陷入“睡眠-惊醒”的恶性循环中,让人更难完全清醒。
三、只设定一个闹钟才是最佳选择
为了应对这种情况,只设定一个闹钟是最佳选择!根据自己的时间规划,设定一个最合适的闹钟。闹钟响后,稍等1分钟,让身体和大脑皮层逐步清醒。不要拖延,拒绝回笼觉,才能让我们的身体保持健康良好的状态。
四、睡眠惰性不是懒床的借口
有人可能会说虽然已经起来了,但是整个人还是迷迷糊糊的,甚至出现了穿反衣服、牙膏洗脸等情况。其实这是正常的现象,不足以成为懒床的借口。睡眠中醒来后出现的这种暂时性的昏昏沉沉、不够清醒的状态被称为睡眠惰性。因为它是由大脑不同部位的唤醒速度不同引起的,负责认知、决策、情绪控制的前额叶皮层需要较长时间才能激活,因此才会出现这种暂时的认知困难等现象。
五、影响睡眠质量的因素
为了提高睡眠质量,我们需要克服睡眠惰性这个问题。工作学习压力大、睡前沉迷使用电子产品等因素也会在一定程度上影响睡眠质量。除此之外,心理、疾病、环境等因素也会影响睡眠质量。因此,我们可以通过合理规划时间、加强锻炼、调整饮食等方式来改善我们的睡眠质量。
总结:为了让我们每天都充满活力,养成良好的作息习惯非常重要!早睡早起,养成规律的作息时间,这样才能让我们每天都精力充沛!
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