面对当前尚在攀升的疫情，隔离是防止疫情扩散的重要方法，在隔离中除了科学的身体防护外，心理防护同样重要。 

心理防护非常重要

  心理学研究表明，恐慌、焦虑、紧张等情绪会导致免疫力下降，甚至引发躯体化反应和非理性行为。如何平复在隔离中的不良情绪，关键词是“静”。 “静”就是调整心态，保持稳定的情绪和内心的安宁，激发内在的潜能。

 

 

专家方案

 

 

让自己静下来，进入平和的频率，就是对这场疫情最大的贡献。

 

静，是把纷乱复杂的坏信息赶出大脑之外，回归自己原本的平和状态。静心的核心有四条——

 1   爱家敬老，陪伴家人

 

把平时忽略的补回来，特别是爱情和亲情，把积压的能量多向家人释放一些，回到当下，唤醒内在的爱和勇气，适度倾诉情感，同理接纳支持家人，找回平时无暇享受的天伦之乐。

 2   修身养心，蓄积能量

 

利用难得的在家时间，将自己从生死疲劳的状态中解放出来，把隔离当做“内观”或“斋心”的自我修行。可以尝试静观默坐、茶道、自我对话、心理绘画、心灵舞蹈、表达艺术等，向内审视觉察自我，更多地了解与倾听自己深层的心灵动态，有助于缓解情绪困扰，避免“心理枯竭”。

 3   动静结合，适度娱乐

 

以室内活动为主，通过饮食、运动和规律作息调理身体，提升身体素质，提高抵抗力；同时开展一些适合自己和家人的娱乐活动，比如棋牌游戏、亲子游戏、 看影视剧或培养个人爱好等，达到身心和谐放松的良好状态。这样可以提升身心健康水平，找到观察人生的新视角。

 4   激情投入，战“疫“行动

 

 

 

疫情信息多了，不免干扰了原本的平静，大脑中涌现的多是疫情变化、感染人数，和自身及家人的安全。即使呆在家里，也免不了胡思乱想。用激情投入战“疫“行列，自然就会减少疫情对自己干扰。看看一线抗击疫情的医护人员，看看冲锋一线的军人，他们为了谁？把感动记录下来，宣传出去。激情投入战”疫“行动，正是静下来的一种方法。